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プチ断食ダイエットの注意点

      2015/04/19

NG

プチ断食ダイエットをおこなううえで、注意すべきことがあります。絶食をおこなって良い場合とそうでない場合、またプチ断食の前後に食べて良いものとそうでないもの、プチ断食の期間中に摂ってはいけないものなど、注意点をまとめました。

絶食状態になってはいけない場合

妊娠している場合や、体調をくずしている場合、またなんらかの病気をかかえて薬を服用している場合などは、絶食状態になるのは危険です。プチ断食ダイエットはやめましょう。過去に脳出血や脳梗塞、心疾患などがあった場合も同じです。体が未発達な中学生以下の方も、断食をおこなっていはいけません。

プチ断食ダイエットは本来、健康を取りもどすためにおこなうものです。人間は風邪などで体調をくずしたときにも栄養をとろうとして食事をしますが、自然界の動物はケガや病気のときには、絶食をするのがあたり前です。本能的に、消化器官を休ませて代謝をうながし、体の良くない部分を治そうとするからです。

人間にも同じような機能はそなわっており、内臓を休ませて代謝酵素の働きをつよめることにより、治癒をはかろうとする働きがあります。実際に、日本には断食道場というものがありますし、ヨーロッパには昔から絶食療法をおこなう施設があるようです。

しかし、なんらかの疾患がある場合、自宅でプチ断食をおこなうのはとても危険です。なにか不測の事態がおきたときに対処できません。やはりそういったケースでは、医師に相談のうえ、医師の管理下のもとでおこなうべきでしょう。

もちろん、上記のケースは断食はおこなってはいけないというものです。上記にあてはまる場合でも、酵素ドリンクを飲むこと自体は問題ありません。酵素ドリンクはビタミン、ミネラルが豊富な飲み物なので、ぜひふだんの生活に取りいれることをオススメします。

プチ断食の前後に食べて良いもの、わるいもの

プチ断食ダイエットでは、絶食する前後の食べものにも注意が必要です。絶食する期間中だけではなく、準備期と回復期をいかに過ごすかということが、プチ断食ダイエットの成否に大きくかかわってくるからです。

具体的には、準備期の最終日、つまりプチ断食にはいる前夜の食事は軽めのものにして、夜7時ごろにはすませるようにしましょう。仕事などの関係でそれがむずかしい場合はもうすこし遅れても良いですが、できれば8時には食事をおえたいところです。

食事内容も大事です。脂っこいものや肉類、ケーキなどの高カロリーなものは避けましょう。準備期に摂るべき、野菜や豆類、玄米などのヘルシーなものを、絶食にはいる前夜にも食べることをオススメします。また、アルコール類の摂取もやめておきましょう。

これから絶食するということで、すこしくらいならケーキやお菓子などを食べてもいいかな、と思ってしまうかもしれませんが、カロリーの過剰摂取になるだけでなく、胃腸に負担がかかるという点からもまったくオススメできません。プチ断食ダイエットは、準備期からはじまっているのです。

期間中に摂ってはいけないもの

プチ断食ダイエットの期間中には、酵素ドリンク、水(炭酸水)以外のものは摂らないようにします。塩分を摂るために、例外としてみそ汁や梅干しは摂っても良いですが、それも少量におさえるのがベストです。

水分としては、水と炭酸水のほかにも、カフェインを含まないハーブティーなどであれば飲んでも問題ありません。しかし、カフェインを含む紅茶やコーヒー、アルコール、お菓子などは絶対に摂らないようにしましょう。また、喫煙もNGです。

それらはプチ断食によって排出するべき、デトックスするべき対象であり、それを期間中に摂ってしまっては元も子もありません。ガマンというとツラく感じるかもしれませんが、プチ断食の最低限のルールとして、それらの摂取はしないようにこころがけましょう。

 -プチ断食ダイエットの基礎知識

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